我在练武术,可是怎样压筋比较快

武术提高压筋比较快的方法有，主动性练习、被动性练习、混合性练习。主动性练习是指运动员主动用力，并完成相应部位的软组织拉长的练习。

双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，当然这一步不是很容易做到，需要多次练习，循序渐进，慢慢你会发现你已经能够达到此效果。

两脚要合拢，脚尖要向后勾，膝盖放松。向下压的时候要用力吐气，起身时候吸气。在向下压腿时要尽力挺胸抬头。右手向前，左手向后，上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。两手及上身用力向腿部压，膝盖不能弯曲。

每天要压腿两次。每次要压一个小时。你先慢跑五圈，跑的时候尽量让自己腿部的韧带处于拉伸状态。然后做上拔筋，下压双掌。然后做正压腿，弓步压腿，扑步压腿，然后下竖叉，竖叉的要领是前腿伸直，后退翻转。上身挺直。

压腿筋拉的正确方法 对横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压，不要为了将身体贴在腿上而低头够腿，记住是用将整个身体贴在腿上。

怎么拉筋压筋?

1、侧压腿。主要练习大腿内侧肌肉的柔韧性。具体方法为：侧对横木，一腿支撑，脚尖可稍微向外撇，另一腿抬起，脚尖勾紧（可分别朝向上方和前侧进行练习），腰背直立，上体向横木一侧下压。

2、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

3、正压腿：正压腿适合初学者，把腿放进与腰同高的小物块上，支点腿要与地面垂直，脚部挺直，被劈叉脚后跟往上面并有到达站为回勾扣，上身用力向前移动压向被劈叉，用前额去找脚后跟。

4、首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

5、小腿根部拉伸，可以促进小腿血液循环，走路酸痛者可以有舒筋活血的功能。要领：左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚趾头朝上。上身前移，小腿感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两腿交替进行。